5. Alakíts ki egy esti szertartást - Legyen egy „lezáró rutinod”, ami minden este ugyanúgy zajlik – például egy csésze gyógytea, egy jó könyv olvasása, majd pár perc csendes ülés vagy meditáció. Ezek a visszatérő elemek jelezni fogják az agyadnak, hogy ideje lelassulni és pihenni. Minél rendszeresebben követed ezt a rutint, annál könnyebben fogsz elaludni, és annál mélyebb lesz az alvásod.