1. Kapcsold ki a képernyőket - A telefon, laptop és TV által kibocsátott kék fény megzavarja a melatonin – az alvást segítő hormon – termelődését. Próbálj meg legalább egy órával lefekvés előtt lemondani ezekről az eszközökről. Ha szükséges, állíts be egy „digitális takarodót”, például 20:30-kor, amikor kikapcsolsz minden kijelzőt, és helyette valami nyugtató tevékenységet választasz.