Ennyit érdemes aludni életkor szerint

A National Sleep Foundation ajánlásai szerint az ideális alvásmennyiség az életkor előrehaladtával fokozatosan változik:

• Újszülöttek (0–3 hónap): 14–17 óra
• Csecsemők (4–11 hónap): 12–15 óra
• Kisgyermekek (1–2 év): 11–14 óra
• Óvodások (3–5 év): 10–13 óra
• Iskolás gyermekek (6–13 év): 9–11 óra
• Tinédzserek (14–17 év): 8–10 óra
• Fiatal felnőttek (18–25 év): 7–9 óra
• Felnőttek (26–64 év): 7–9 óra
• 65 év felett: 7–8 óra

Jól látszik, hogy nem minden felnőtt számára kötelező a napi nyolc óra alvás. A legtöbb egészséges felnőtt esetében a 7–9 órás tartomány számít ideálisnak, vagyis vannak, akik természetes módon már hét óra alvással is kipihentnek érzik magukat, míg másoknak közelebb áll a kilenc órához az optimális mennyiség.

Ha azonban rendszeresen hét óránál kevesebbet alszol, vagy hiába pihensz eleget, mégis állandó fáradtságot tapasztalsz, érdemes utánajárni az okoknak. Az alvás minőségét számos tényező – például a stressz, a képernyőhasználat, az alvási apnoé vagy más egészségügyi problémák – is befolyásolhatja.

A szakértők szerint végső soron nem az a legfontosabb, hogy pontosan hány órát töltesz az ágyban, hanem az, hogy ébredés után kipihentnek, energikusnak és napközben is megfelelően koncentrálónak érzed-e magad. Ez jelzi a legjobban, hogy a szervezeted elegendő pihenéshez jut-e.

Leadfotó: 123RF