4. Térdek fel, és nyújtsd a lábaidat - Kapaszkodj a szék oldalába, húzd a térdeidet a mellkasod felé, majd nyújtsd őket ismét előre – anélkül, hogy a padlóra engednéd őket. Ez a gyakorlat elsősorban az alsó hasizmokat aktiválja, miközben egyidejűleg a csípődet is megdolgoztatja. Tökéletes a hasizmok célzott megdolgoztatására és a hajlékonyságod javítására!