3. Rúgások - Ülj le a szék elülső szélére, és dőlj kissé hátra. Nyújtsd ki a lábaidat, és emeld fel őket néhány centiméterre a padlótól. Ezután felváltva gyorsan rúgj felfelé – mintha bicikliznél a levegőben, de anélkül, hogy a talajt érintenéd. Ez a gyakorlat elsősorban az alsó hasizmokat célozza meg, és tónusos törzset biztosít.