1. Ülő felülés - Ülj egyenesen a székedben, és húzd mindkét térded egyenesen a mellkasod felé egyszerre. Engedd vissza a lábaidat, de ügyelj arra, hogy ne engedd őket teljesen a padlóig. Ez a gyakorlat a klasszikus felülést szimulálja, de kíméletesebb a hátadnak, és azoknak is nagyszerű, akik jelenleg irodában ülnek.