3 szokás, amellyel megnehezítheted az emésztésedet

Az első hiba, ha közvetlenül evés után lefekszel. Egy kiadós ebéd vagy vacsora után különösen csábító lehet ledőlni a kanapéra, esetleg rögtön ágyba bújni, ez azonban fokozhatja a gyomorégés és a savas visszaáramlás kialakulásának esélyét. Fekvő helyzetben ugyanis a gravitáció kevésbé segít abban, hogy a gyomortartalom a megfelelő helyen maradjon, ezért a gyomorsav könnyebben visszajuthat a nyelőcsőbe. Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek szakemberei ezért azt javasolják, hogy különösen refluxos panaszok esetén legalább három órát várjunk az étkezés és a lefekvés között. 

A második kerülendő szokás az intenzív testmozgás közvetlenül étkezés után. Bár a rendszeres mozgás az egészséges életmód nélkülözhetetlen része, egy kiadós ebédet követő kemény edzés, futás vagy ugrálással járó torna könnyen hányingert, hasi görcsöket és kellemetlen teltségérzetet válthat ki. A nagyobb fizikai megterhelés különösen akkor okozhat problémát, ha a gyomor még tele van. Egy könnyed séta viszont egészen más megítélés alá esik: az étkezés utáni mérsékelt mozgás általában nem jelent gondot, sőt a vércukorszint szabályozására is kedvezően hathat. Nagyobb étkezés után ezért az intenzív edzéssel érdemes körülbelül két-három órát várni, bár a szükséges idő az elfogyasztott étel mennyiségétől és az egyéni érzékenységtől is függ. 

A harmadik hiba, ha közvetlenül evés után erősen elszorítod a hasadat. A szoros nadrágok, övek és alakformáló ruhadarabok nyomást gyakorolhatnak a gyomorra, ami elősegítheti a gyomortartalom visszaáramlását a nyelőcsőbe. Ez különösen kellemetlen lehet egy bőségesebb étkezést követően, amikor a gyomor természetes módon kitágul. Hasonló panaszokat okozhat az is, ha valaki jóllakottan hosszabb ideig mélyen előrehajolva dolgozik vagy nehéz tárgyakat emelget. Az étkezések után ezért érdemes kényelmes, a hasat nem szorító ruházatot viselni, és kerülni azokat a mozdulatokat, amelyek fokozott nyomást gyakorolnak a gyomorra. Fontos ugyanakkor, hogy ezek a tevékenységek nem mindenkinél okoznak panaszt, és önmagukban nem teszik tönkre az emésztést. Ha azonban gyakran tapasztalunk gyomorégést, puffadást vagy savas felböfögést, érdemes megfigyelni, mely szokások súlyosbítják a tüneteket, tartós vagy visszatérő panaszok esetén pedig orvossal konzultálni.

 

Leadfotó: 123rf