Így működik a 30–30–30 szabály

A 30–30–30 módszer szerint ébredés után 30 percen belül körülbelül 30 gramm fehérjét kell elfogyasztani, ezt pedig 30 perc alacsony vagy mérsékelt intenzitású mozgás követi. A gyakorlatban a reggeli lehet például görög joghurtból, túróból, tojásból vagy más fehérjedús alapanyagból összeállított étkezés, a mozgás pedig tempós séta, könnyű kerékpározás vagy más olyan tevékenység, amely közben még kényelmesen tudunk beszélni. A módszer Tim Ferriss 2010-ben megjelent könyvéhez köthető, később Gary Brecka népszerűsítette a közösségi médiában. A fogyás szempontjából elsősorban azért lehet érdekes, mert a fehérjedús reggeli hosszabb ideig fenntarthatja a teltségérzetet, így később könnyebb lehet elkerülni a nassolást és a túlzott energiabevitelt. Egy korábbi kontrollált vizsgálatban például a reggel elfogyasztott nagyobb fehérjemennyiség kalóriacsökkentett étrend mellett tartósabb jóllakottságérzettel járt. A reggeli mozgás közben pedig energiát használ fel a szervezet, és könnyebbé válhat a rendszeres testmozgás beépítése a napba. Fontos azonban, hogy a 30–30–30 módszert önmagában még nem vizsgálták olyan erős kutatásokban, amelyek alapján garantált fogyást vagy meghatározott számú leadott kilót lehetne ígérni. Akkor segíthet a fogyásban, ha a nap további részében is kiegyensúlyozottan étkezünk, és összességében kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit felhasználunk.

 

Leadfotó: 123rf