Mikor idd meg?

Nincs mindenkire érvényes, tökéletes kávéidőpont. Ha reggel 6-kor kelsz, teljesen más lehet az ideális időzítésed, mint annak, aki 9-kor ébred.

A népszerű szabály szerint érdemes nagyjából 60–90 percet várni ébredés után, mielőtt megiszod az első kávét. Ennek elsősorban az az elméleti alapja, hogy így nem közvetlenül a kortizol természetes reggeli emelkedésére „teszed rá” a koffeint.

Fontos azonban: ezt nem kell merev szabályként kezelni. Ha valaki reggel azonnal kávézik, attól még nem fog „elromlani” a kortizoltermelése.

Ha viszont azt tapasztalod, hogy közvetlenül ébredés után megivott kávé után idegesebb, remegősebb vagy kellemetlenül feszült vagy, érdemes kipróbálni, milyen hatással van rád, ha későbbre tolod.

A fontosabb szabály: ne legyen túl későn

A koffein egyik legnagyobb hátránya, hogy sokáig hat.

A koffein átlagos felezési ideje körülbelül 5 óra, de egyénenként jelentősen eltérhet. Ez azt jelenti, hogy ha délután megiszol egy nagy adag kávét, annak egy része még este is jelen lehet a szervezetedben.

Egy randomizált klinikai vizsgálatban azt találták, hogy a lefekvés előtt akár 6 órával elfogyasztott koffein is jelentősen ronthatta az alvás mennyiségét.

Ezért ha este nehezen alszol el, gyakran felébredsz, vagy reggel kialvatlanul ébredsz, elsőként érdemes lehet a délutáni és esti koffeinbevitelt átgondolni.

Kávé éhgyomorra?

Sokan azt is hallották, hogy a kávét tilos éhgyomorra inni, mert „tönkreteszi a gyomrot” vagy veszélyesen megemeli a kortizolszintet.

Erre nincs általános szabály.

Ha jól tolerálod a kávét reggeli előtt, önmagában nem szükséges csak emiatt megváltoztatnod a szokásodat. Ha viszont gyomorégést, refluxos panaszokat vagy kellemetlen gyomorérzetet tapasztalsz, érdemes étellel együtt fogyasztani, illetve csökkenteni a mennyiséget.

Mennyi koffein fér bele?

Egészséges felnőtteknél az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint a napi legfeljebb 400 mg koffein általában nem vet fel biztonsági aggályokat, míg egyetlen, legfeljebb 200 mg-os adag is általában biztonságosnak tekinthető. A tényleges koffeintartalom azonban kávétípustól és elkészítési módtól függően jelentősen változhat.

Terhesség alatt az EFSA napi legfeljebb 200 mg koffeint javasol, és bizonyos egészségi állapotok vagy gyógyszerek mellett is érdemes egyénileg egyeztetni az orvossal.

Akkor mikor a legjobb?

Ha szeretnéd kipróbálni a későbbi első kávét, ébredés után körülbelül 60–90 perccel jó kiindulópont lehet. De ne az órát figyeld görcsösen: ha már fél órával ébredés után kávézol, az sem jelent automatikusan problémát.

A legfontosabb, hogy figyeld a saját szervezeted reakcióit, és főleg arra ügyelj, hogy a koffein ne rontsa az éjszakai alvásodat.

A tökéletes reggeli kávéidő tehát nem egy mágikus óra. Az a jó időpont, amikor segít éberebbé válni, miközben nem okoz kellemetlen tüneteket és nem zavarja meg az esti pihenésedet.

Leadfotó: 123RF