Gondoltad volna, hogy van egy módszer, amellyel mindössze egy perc alatt álomba szenderülhetsz, legyen szó egy zajos repülőgépről, stresszes munkanapról vagy álmatlan éjszakáról?

Az alábbi technika nem csodamódszer, hanem egy tudományosan is alátámasztott légzéstechnika, amit „4-7-8” módszernek neveznek – és ez valóban működik.

Mi az a 4-7-8 technika?

A 4-7-8 módszer Dr. Andrew Weil amerikai orvos nevéhez fűződik, aki keleti légzésgyakorlatokból és meditációs technikákból alkotta meg ezt a modern, mégis rendkívül egyszerű formulát. Célja: az idegrendszer megnyugtatása és a test gyors ellazítása.

Így működik:

• Lélegezz be orron át 4 másodpercig.
• Tartsd bent a levegőt 7 másodpercig.
• Fújd ki lassan a levegőt szájon át 8 másodperc alatt.

Egy teljes ciklus tehát 19 másodpercig tart. Ismételd meg négyszer, és máris közelebb kerülsz az álomhoz.

Miért működik ilyen gyorsan?

A technika a paraszimpatikus idegrendszert aktiválja – ez felelős a test pihenő és regeneráló folyamataiért. A lassú, tudatos légzés csökkenti a kortizolszintet (stresszhormon), lassítja a pulzust, és jelet küld az agynak: "Nincs veszély, megpihenhetsz."

Sokan számolnak be arról, hogy már az első próbálkozásnál is működött, másoknál néhány nap gyakorlás után hozta meg a kívánt hatást. A kulcs a kitartás és a rendszeresség.

Akárhol, akármikor alkalmazható

• Repülőgépen vagy utazás közben
• Vizsga vagy stresszes esemény előtt
• Elalvási nehézségek esetén
• Alvászavarok enyhítésére
• Relaxációs gyakorlatként napközben

És ami a legjobb: nem kell hozzá semmilyen eszköz, csak a légzésedre figyelj.

További tippek is érdekelnek a gyors elalváshoz? Lapozz és mutatunk még párat!