A fehér lisztes élelmiszerek helyett válasszunk teljes kiőrlésű liszteket, ételeinket dúsítsuk korpafélékkel, fehér rizs helyett használjunk barnarizst, fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű pékárut, burgonya helyett próbáljuk ki a chia magot, kölest, quinoát.