A C-vitaminról szinte mindenki hallotta már, hogy fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez, ezért sokan rendszeresen szednek belőle étrend-kiegészítőt. De vajon számít, hogy reggel, délben vagy este kerül a szervezetbe? A válasz valamivel árnyaltabb, mint elsőre gondolnád.

Nem az óra dönti el

A C-vitamin az egyik legismertebb vitamin, amelynek pótlására különösen az őszi és téli hónapokban sokan nagyobb figyelmet fordítanak. Amikor megérkezik a hűvösebb idő, a gyógyszertárak és drogériák polcain is megszaporodnak a különféle C-vitamin-készítmények, a pezsgőtablettáktól kezdve a kapszulákon át egészen a porokig.

Sokan azonban nemcsak azt kérdezik, hogy mennyi C-vitamint érdemes fogyasztani, hanem azt is, hogy pontosan mikor célszerű bevenni.

Reggel, éhgyomorra? Reggeli után? Esetleg este, lefekvés előtt?

Az interneten számtalan egymásnak ellentmondó tanács kering. Egyesek szerint a reggeli időpont a legjobb, mások szerint este érdemes bevenni, megint mások pedig azt állítják, hogy kizárólag éhgyomorra hasznosul megfelelően.

A valóság ennél egyszerűbb.

A C-vitamin vízben oldódó vitamin, vagyis a szervezet nem ugyanúgy tárolja nagy mennyiségben, mint a zsírban oldódó vitaminokat. A felesleg jelentős része a vizelettel távozik, miközben a szervezet a számára szükséges mennyiséget felhasználja.

Ezért nem az a legfontosabb kérdés, hogy pontosan melyik órában veszed be.

Sokkal többet számít az, hogy rendszeresen és az ajánlott mennyiségben jusson hozzá a szervezeted, illetve hogy a készítmény ne okozzon kellemetlen gyomorpanaszokat.

Ráadásul nagyobb adagoknál a felszívódás sem lineáris: a szervezet egy bizonyos mennyiség felett arányosan kisebb hányadot képes felvenni.

Ezért a „minél több, annál jobb” elv a C-vitamin esetében sem állja meg a helyét.

Van azonban egy egyszerű időzítési szabály, amelyet érdemes megjegyezni, különösen akkor, ha érzékeny a gyomrod.

És az is számít, hogy mivel együtt veszed be.

Mutatjuk, mikor érdemes bevenned a C-vitamint, hogyan csökkentheted a gyomorpanaszok esélyét, és miért nem feltétlenül érdemes egyszerre hatalmas adagot elfogyasztani.