Étkezés közben vagy után

A C-vitaminnál nincs olyan, mindenki számára kötelező napszak, amikor „biztosan hat”. Ha étrend-kiegészítőként szeded, a nap bármely szakában beveheted, és a rendszeresség fontosabb, mint az, hogy reggel 7 vagy este 8 órakor kerül rá sor.

Ha azonban érzékeny a gyomrod, érdemes étkezés közben vagy közvetlenül utána bevenni.

A C-vitamin savas jellegű, nagyobb mennyiségben pedig egyeseknél gyomorégést, hányingert vagy egyéb emésztőrendszeri panaszokat okozhat. Ilyenkor az étellel együtt történő bevétel kellemesebb lehet.

Nem kell feltétlenül reggel

A reggeli C-vitamin-bevételnek nincs olyan különleges előnye, amely miatt mindenkinek ehhez az időponthoz kellene ragaszkodnia.

Ha reggel szoktad bevenni, nyugodtan folytathatod.

Ha viszont rendszeresen elfelejted, akkor sokkal praktikusabb lehet egy olyan időponthoz kötni, amely biztosan a napi rutinod része – például a reggelihez vagy az ebédhez.

A lényeg, hogy ne az időpont miatt maradjon ki rendszeresen.

Egyenletesebb bevitel nagyobb adagoknál

Ha valaki kifejezetten magasabb adagú C-vitamin-kiegészítőt szed, érdemes lehet az egyszeri nagy mennyiség helyett több részletben bevenni.

Ennek oka, hogy a C-vitamin felszívódása nagyobb dózisoknál arányosan csökkenhet. A kisebb adagok elosztása ezért bizonyos esetekben hatékonyabb lehet, mint egyetlen nagy dózis elfogyasztása.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenkinek több C-vitamint kellene szednie.

Az étrenddel bevitt C-vitamin – például paprikából, citrusfélékből, kiviből vagy brokkoliból – szintén jelentős forrás lehet, ezért a teljes napi bevitelt érdemes figyelembe venni.

Vas mellé különösen érdekes lehet

A C-vitamin egyik jól ismert tulajdonsága, hogy javíthatja a növényi eredetű, úgynevezett nem-hem vas felszívódását.

Ezért ha valaki vasat tartalmazó növényi ételt fogyaszt, egy C-vitaminban gazdag élelmiszer – például paprika vagy citrusféle – jó párosítás lehet.

Ez nem azt jelenti, hogy minden vaskészítmény mellé automatikusan C-vitamint kell szedni, de az étrendi kombináció hasznos lehet.

Ne ess túlzásba

A C-vitamin vízben oldódó vitamin, de ettől még nem igaz, hogy korlátlan mennyiségben biztonságosan fogyasztható.

Nagy dózisoknál előfordulhat hasmenés, hányinger és hasi görcs, és bizonyos egészségi állapotok vagy gyógyszerek mellett különösen fontos az egyéni szempontok figyelembevétele.

A C-vitamin esetében tehát nincs egyetlen mágikus időpont.

Ha jól tolerálod, beveheted reggel, délben vagy akár este is. Ha viszont érzékeny a gyomrod, az étkezés közbeni vagy utáni bevétel praktikusabb lehet.

A legfontosabb pedig nem az, hogy pontosan hány órakor veszed be, hanem hogy a szükséges mennyiséghez megfelelő étrendből és szükség esetén étrend-kiegészítőből rendszeresen hozzájuss.

Leadfotó: 123RF