Nem mindig kellenek nagy változtatások ahhoz, hogy reggel jobban érezzük magunkat. Néha elég egyetlen apró dolog, amely csendben hat ránk egész éjszaka.

Az alvás minősége rendkívül fontos

Az alvás minőségét hajlamosak vagyunk kizárólag órákban mérni, pedig a pihenés mélysége legalább ennyire számít. Hiába fekszünk le időben, ha az idegrendszer nem tud valóban megnyugodni, az alvás felszínessé válik, a test nem regenerálódik megfelelően, reggel pedig fáradtan, szétszórtan ébredünk. A modern életvitel folyamatos készenléti állapotban tart bennünket, az esti órákban is képernyőket nézünk, információkat dolgozunk fel, miközben a szervezetnek éppen az ellenkezőjére lenne szüksége. Ilyenkor különösen fontos szerepe van az alvási környezetnek. A levegő minősége, a fények, a zajok és az érzékszerveken keresztül érkező finom ingerek mind hatással vannak arra, hogy az agy képes-e átváltani pihenő üzemmódba. Az illatok ebben kiemelt szerepet játszanak, mert közvetlen kapcsolatban állnak az agy érzelmi és stresszszabályozó központjaival. Ezért fordulhat elő, hogy egy-egy illat már néhány perc alatt is képes megváltoztatni a közérzetünket, és éjszaka szinte észrevétlenül segíti a nyugodtabb alvást.