Íme az ajánlott alvásidő életkor szerint – frissített táblázat alapján

Az alábbi táblázat a legújabb, 2024-es nemzetközi ajánlás alapján mutatja meg, hogy az adott korcsoportban mennyi alvás számít egészségesnek. Fontos megjegyezni: ezek átlagértékek, vagyis lehetnek egyéni eltérések – de ha huzamosabb ideig jelentősen eltérsz az ajánlott tartománytól, érdemes odafigyelned.

Korcsoport	Ajánlott alvásidő (óra)
Újszülött (0–3 hónap)	14–17 óra
Csecsemő (4–11 hónap)	12–15 óra
Kisgyermek (1–2 év)	11–14 óra
Óvodás (3–5 év)	10–13 óra
Iskolás (6–13 év)	9–11 óra
Tini (14–17 év)	8–10 óra
Fiatal felnőtt (18–25 év)	7–9 óra
Felnőtt (26–64 év)	7–9 óra
Idősebb felnőtt (65+)	7–8 óra

Fontos kiemelni, hogy nemcsak a mennyiség számít, hanem a minőség is. Egy megszakításokkal teli éjszaka, még ha ki is jön belőle a 8 óra, kevésbé pihentet, mint egy mély, zavartalan alvás. Az elalvás előtti rutin, a képernyőidő csökkentése, a szoba elsötétítése és a stressz minimalizálása mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az alvás valóban regeneráló legyen.

Ha gyakran fáradtan ébredsz, vagy napközben levertséget, ingerlékenységet tapasztalsz, érdemes átgondolni, hogy valóban az életkorodnak megfelelő mennyiségű és minőségű alváshoz jutsz-e. Néha egy kis módosítás – például korábbi lefekvés, vagy a koffein elhagyása délután – is elegendő lehet ahhoz, hogy jobban érezd magad a bőrödben.

Leadfotó: 123RF