Sokan automatikusan azt gondolják, hogy napi 8 óra alvás az optimális, de a tudomány szerint ez korántsem mindenkire igaz. Mutatjuk a friss ajánlást korcsoportokra bontva.

A jó alvás nem univerzális – de kulcsfontosságú

Az alvás minősége és mennyisége már régóta központi témája az egészséges életmódnak, mégis meglepően sok tévhit kering róla. A legismertebb ezek közül a „8 óra alvás” szabálya, amit szinte mindenki hallott már. Bár kétségtelen, hogy a nyolcórás alvásidő egy jól hangzó, könnyen megjegyezhető irányelv, valójában az emberek alvásigénye jóval összetettebb – és főként életkortól, életmódtól, hormonális állapottól és mentális terheléstől függ.

A túl kevés alvás hosszú távon rontja a koncentrációt, gyengíti az immunrendszert, növeli a stresszhormonok szintjét és kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásánál is. A túl sok alvás ugyanakkor szintén káros lehet: hozzájárulhat a letargiához, lassíthatja az anyagcserét és akár a depresszió jele is lehet. Éppen ezért fontos, hogy ne vakon kövessünk egy általános ajánlást, hanem megtaláljuk azt az alvásmennyiséget, ami az adott életszakaszunkban valóban pihentető és egészséges számunkra.

Az Amerikai Alvás Alapítvány (National Sleep Foundation) évről évre frissíti ajánlásait, tudományos kutatások alapján. Ennek alapján az ideális alvásidő egyénenként változik – de szerencsére létezik egy táblázat, ami pontosan megmutatja, mennyit kellene aludnunk a jó közérzet és a hosszú távú egészség érdekében.