Nem kell órákat izzadnod a konditeremben: ez az edzéstípus bizonyítottan a legjobb, ha zsírégetésről van szó.

A leggyorsabb út a lapos hashoz? Ez az edzés a kulcs

A fogyás nemcsak esztétikai cél: sokak számára az egészség, az energikusság és a jobb közérzet szimbóluma is. Azonban a túlsúly leadása – főleg tartósan – nem mindig könnyű feladat, különösen akkor, ha időhiánnyal, motivációhiánnyal vagy egyoldalú mozgásformákkal küzdünk. Sokan esnek abba a hibába, hogy kizárólag hosszú kardióedzésekre alapoznak, miközben az igazán hatékony zsírégetéshez más típusú mozgásra is szükség lenne.

A jó hír, hogy létezik egy olyan edzésforma, amely nemcsak időtakarékos, de kutatások szerint a leghatékonyabb a testzsír csökkentésében. Ez az edzéstípus nem más, mint a nagy intenzitású intervallum edzés, azaz a HIIT (High Intensity Interval Training). A HIIT az utóbbi években hatalmas népszerűségre tett szert – nem véletlenül: akár napi 15–20 perc is elegendő lehet belőle, hogy az anyagcsere egész nap pörögjön.

A lényege egyszerű: rövid, intenzív mozgásperiódusokat (pl. ugrások, sprint, guggolás) váltogatunk rövid pihenőkkel. Ez a fajta ingadozó terhelés nemcsak a szívet dolgoztatja meg, de az izomzatot is formálja, és „utóégető” hatásával akár órákkal az edzés után is kalóriát éget.

A következő oldalon részletesen bemutatjuk, hogyan működik a HIIT, miért működik jobban, mint a hagyományos edzések, és hogyan érdemes beépíteni a napi rutinodba – akár otthon, eszközök nélkül is.