Ezért égeti a legtöbb zsírt a HIIT – és így végezd jól

A HIIT edzések legnagyobb előnye, hogy nem az edzés ideje alatt égetik el a legtöbb kalóriát, hanem utána. Az úgynevezett „utóégető hatás” (EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) miatt a szervezet az edzés befejezése után még akár 24–36 órán át is fokozott kalóriafelhasználással működik, hogy visszatérjen a nyugalmi állapotba. Ez azt jelenti, hogy egy 20 perces HIIT edzéssel több zsírt égethetsz, mint egy egyórás séta vagy mérsékelt tempójú futás során.

A HIIT nemcsak zsírégetésre, hanem izomépítésre is kiváló, hiszen a saját testsúlyos gyakorlatok – mint a guggolás, fekvőtámasz, hegymászó vagy burpee – egyszerre mozgatják meg több izomcsoportodat. Ráadásul fokozza a keringést, javítja a tüdőkapacitást és növeli az állóképességet is. Már napi 15–20 perc edzés elegendő lehet, hogy pár hét alatt látványos eredményt érj el – természetesen a táplálkozásodra is odafigyelve.

Hogyan végezd helyesen?
Egy klasszikus HIIT edzés így nézhet ki:
– 30 másodperc intenzív gyakorlat (pl. jumping jack vagy guggolás)
– 15–30 másodperc pihenő
– ezt ismételd 4-6 gyakorlaton keresztül, 3-4 körön át

Fontos, hogy mindig melegíts be előtte, és a végén nyújts le, különösen, ha kezdőként vágsz bele. A HIIT-et otthon is végezheted, nem kell hozzá edzőterem vagy külön eszköz – egy szőnyeg és egy stopper elég.

A rendszeres HIIT edzés nemcsak hatékonyan égeti a zsírt, hanem növeli az önbizalmat, formálja az alakot és javítja az általános közérzetet. Ha tehát valami igazán hatékonyat keresel, amit naponta végezhetsz akár 20 perc alatt, akkor ez az a mozgásforma, amit nem érdemes kihagynod.

Leadfotó: 123RF