A DASH-diéta lényege

A DASH-diéta nemcsak a vérnyomás csökkentésében hatékony, hanem hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez is. A magas rosttartalmú ételek, például a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása elősegíti a teltségérzetet, ami csökkentheti a túlevés kockázatát. Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukrok korlátozása segíthet a zsigeri zsír csökkentésében. A rendszeres testmozgás, különösen a kardio- és erősítő edzések kombinációja, szintén kulcsfontosságú a hasi zsír csökkentésében. A fizikai aktivitás növeli az energiafelhasználást és elősegíti a zsírvesztést, beleértve a zsigeri zsírt is. Ezen túlmenően a megfelelő alvás és a stresszkezelés is fontos szerepet játszik a zsigeri zsír csökkentésében: a krónikus stressz és az alváshiány hormonális változásokat idézhet elő, amelyek elősegítik a zsírlerakódást a hasi területen. 

Egynapos DASH-mintaétrend

Reggeli:

Zabkása mandulatejjel, friss bogyós gyümölcsökkel és egy kevés őrölt fahéjjal
Egy marék dió vagy mandula
Zöld tea vagy egy pohár víz citrommal

Tízórai:

Egy közepes méretű alma
Egy evőkanál mandulavaj

Ebéd:

Grillezett csirkemell teljes kiőrlésű kuszkusszal és párolt zöldségekkel (brokkoli, sárgarépa, spenót)
Egy kis adag friss zöldsaláta olívaolajos dresszinggel
Egy pohár víz vagy cukormentes citromos ital

Uzsonna:

Görög joghurt lenmaggal és kevés mézzel
Fél marék dió vagy tökmag

Vacsora:

Lazacfilé sütőben sütve citrommal és fűszernövényekkel
Quinoa és grillezett spárga
Egy pohár víz vagy gyógytea

 

Leadfotó: 123rf