3. Lefekvés előtt „mentális lekapcsolás” – digitális detox 30 perccel alvás előtt - Az alvás minősége döntő fontosságú a mentális jóllét szempontjából. Ha közvetlenül lefekvés előtt még híreket görgetsz, üzenetekre válaszolsz vagy Netflixet nézel, az agyad készenléti állapotban marad, és nehéz valóban kikapcsolni. Tedd szokássá, hogy legalább 30 perccel elalvás előtt leteszed az összes képernyőt, és valami nyugtatóval zársz: olvasás, naplóírás, halk zene, nyújtás vagy csak néhány perc csend. Ez az időszak segít a gondolatok „lecsendesítésében”, így mélyebben és nyugodtabban fogsz aludni – ami másnapra is kihat.