1. Reggelente 10 perc csend – még mielőtt a telefonhoz nyúlnál - A legtöbben az ébredés utáni első pillanatokban már nyúlnak a telefonjukért. Értesítések, hírek, e-mailek, közösségi média – és máris elkezdődik a mentális zaj. Ezzel szemben, ha tudatosan hagysz 10 percet a reggeled elején csak magadnak, csodát teszel az idegrendszereddel. Ez lehet csendes ülés egy teával vagy kávéval, néhány mély lélegzetvétel, vagy csak egy pillanatnyi figyelem arra, hogy hogyan érzed magad. A lényeg, hogy ne engedd be azonnal a külvilág zaját. Ez a szokás segít abban, hogy a napodat te irányítsd, ne a nap irányítson téged.