Így fér bele

A legfontosabb tudnivaló, hogy a csokoládé nem attól lesz kevésbé hizlaló, hogy egy meghatározott napszakban eszed. A testsúly alakulását elsősorban a hosszabb távú energiaegyensúly befolyásolja, ezért a reggel elfogyasztott csoki sem jelent automatikusan előnyt az esti változathoz képest.

Mégis van egy praktikus megoldás, amely sokaknak segíthet: tervezd be a csokoládét egy olyan étkezés mellé vagy után, amely után jóllakottnak érzed magad. Például ebéd után elfogyaszthatsz néhány kockát desszertként, így nem feltétlenül éhesen, két étkezés között kezdesz el nassolni.

Ez különösen akkor lehet hasznos, ha nálad az édesség utáni vágy leginkább délután jelentkezik. Ha előre félreteszel egy kisebb adagot, könnyebb lehet megállni annál, amit eredetileg elterveztél, mintha a teljes táblát magad mellett tartanád.

Mennyi csoki fér bele?

Ez függ a napi energiabeviteledtől, a többi étkezésedtől és attól is, milyen típusú csokoládét választasz. Kiindulásként egy 10–20 grammos adag sokak számára kezelhető mennyiség lehet, de ez nem kötelező szabály, és nem is mindenkinek ugyanaz az ideális adag.

A magasabb kakaótartalmú étcsokoládé intenzívebb ízű, ezért egyeseknek néhány kocka is elegendő belőle. Ettől azonban még nem lesz kalóriamentes, és önmagában nem indítja be a fogyást sem. A tejcsokoládé ugyanúgy része lehet egy kiegyensúlyozott étrendnek, ha az adagja illeszkedik a napi keretbe.

Arra is érdemes figyelni, hogy ne a csoki legyen az egyetlen válasz az éhségre. Ha rendszeresen úgy érzed, hogy egész nap ennél valamit, előfordulhat, hogy a főétkezéseid nem elég laktatóak. A megfelelő mennyiségű fehérje, rost, zöldség és teljes értékű élelmiszer segíthet abban, hogy kevésbé törjön rád a nassolási vágy.

És mi a helyzet az esti csokival?

Sokan úgy gondolják, hogy este már tilos édességet enni, mert a szervezet ilyenkor automatikusan zsírként raktározza el a kalóriákat. Ez így túlzó leegyszerűsítés: a napszak önmagában nem teszi hizlalóvá a csokoládét.

Ha azonban az esti nassolás rendszeresen nagy adagokkal jár, könnyen többletenergiához vezethet. A csokoládé koffeint és teobromint is tartalmaz, ezért az arra érzékenyeknél, különösen nagyobb mennyiségben és lefekvéshez közel fogyasztva, az alvást is zavarhatja.

A legjobb megoldás tehát nem az, hogy görcsösen keresed a csoki fogyasztásának tökéletes időpontját, hanem hogy megtalálod azt a mennyiséget és alkalmat, amely mellett jól érzed magad, és a diétád is tartható marad.

A csokoládé nem ellenség, és nem kell bűntudatot érezned miatta. Ha tudatosan tervezel, kisebb adagokban a fogyás mellett is élvezheted – a siker kulcsa nem a teljes lemondás, hanem a hosszú távon fenntartható egyensúly.

Leadfotó: 123RF