Sétálj többet – de ne edzésként tekints rá

A japán életmódból talán a legegyszerűbben a gyaloglás rendszerességét lehet átvenni. Nem kell feltétlenül sportcipőt húznod és egyórás tempós sétát betervezned minden napra. Sokkal könnyebb lehet, ha apró döntésekkel növeled a nap során megtett lépések számát.

Ha például csak néhány percnyire mész valahová, próbálj meg gyalogolni. Ha tömegközlekedsz, egy megállóval korábban is leszállhatsz. A lift helyett választhatod a lépcsőt, ebéd után pedig beiktathatsz egy rövid sétát.

Ezek önmagukban nem tűnnek hatalmas változásnak, de összeadódnak.

A japán egészségügyi ajánlás külön is hangsúlyozza, hogy azok számára is előnyös lehet, ha egyszerűen többet mozognak, mint korábban, akik még nem érik el az ajánlott aktivitási szintet.

Nem kell koplalni sem

Az sem igaz, hogy a japánok egyetlen titkos étrendi szabálynak köszönhetően maradnak karcsúak. A japán táplálkozási ajánlások is a kiegyensúlyozott étrendet és az energiaigényhez igazodó táplálkozást hangsúlyozzák.

A japán étkezési kultúrában ugyanakkor több olyan szokás is megtalálható, amelyeket sokan érdekesnek tartanak: gyakori a kisebb adagok és többféle étel kombinációja, valamint a zöldségek, halak és egyéb változatos alapanyagok jelenléte. Ezeket azonban nem érdemes úgy kezelni, mint egyetlen, mindenkinél működő fogyókúrás módszert.

A testsúlyt ugyanis az energia-bevitel és az energiafelhasználás mellett genetikai, környezeti, viselkedési és egyéb tényezők is befolyásolják. A WHO szerint az elhízás összetett, krónikus állapot, amelynek kialakulásában többek között az étkezési szokások, a fizikai aktivitás és a környezet is szerepet játszik.

A trükk valójában meglepően egyszerű

Ha tehát a japán életmódból szeretnél valamit átvenni, nem szükséges azonnal szigorú diétába kezdened vagy napi két órát edzened. Kezdd azzal, hogy több mozgást csempészel a hétköznapjaidba.

Tedd távolabb az autótól a parkolóhelyet, ha van rá lehetőséged, menj gyalog a közeli boltba, telefonálás közben sétálj, használd gyakrabban a lépcsőt, vagy iktass be néhány rövid sétát a napodba.

A cél nem az, hogy egyetlen nap alatt elérd a tízezer lépést, hanem hogy a korábbi aktivitásodhoz képest fokozatosan többet mozogj.

A japán „titok” tehát nem egy varázslatos fogyasztó módszer, hanem egy szemlélet: a mozgás ne kizárólag edzés legyen, hanem a mindennapok természetes része.

És talán éppen ez az egyik legkönnyebben átvehető szokás: nem kell mindig edzened ahhoz, hogy aktívabb legyél – néha egyszerűen csak sétálj egy kicsit többet.

Leadfotó: 123RF