1. Próbáld ki cukor nélkül

Ha rendszeresen cukorral iszod a kávét, ez lehet az első dolog, amin érdemes változtatni.

A cukor nem azért problémás, mert egyetlen kanálnyi önmagában „hizlal”, hanem azért, mert rendszeres fogyasztás mellett könnyen plusz energiát jelenthet anélkül, hogy különösebben eltelítene.

Ha túl erősnek érzed a feketekávét, nem kell egyik napról a másikra teljesen elhagynod az édes ízt. Fokozatosan is csökkentheted a hozzáadott cukor mennyiségét, így idővel a kávé természetesebb ízét is könnyebb lehet megszokni.

2. A szirupokkal bánj óvatosan

A különböző vanília-, karamell- vagy mogyoróízű szirupok nagyon finommá tehetik a kávét, de könnyen megemelhetik az ital energiatartalmát.

Ha naponta fogyasztasz ilyen kávét, érdemes megnézni a termék címkéjét, és átgondolni, valóban szükséged van-e minden alkalommal a szirupra.

A kávé ízesítésére kipróbálhatsz például fahéjat vagy cukrozatlan kakaóport is.

3. Válassz mértékkel tejet

A tejjel vagy cukrozatlan növényi itallal készült kávé teljesen beleférhet egy kiegyensúlyozott étrendbe. A lényeg itt is a mennyiség és az összes napi kalóriabevitel.

Ha például egy nagy latte a kedvenced, nem kell feltétlenül lemondanod róla. Érdemes azonban tisztában lenni azzal, hogy egy tejjel készült kávé már nem ugyanaz energiatartalmában, mint egy egyszerű feketekávé.

4. Ne desszertként kezeld a kávét

A kávézókban kapható különleges italok egy része már inkább desszertként, mint egyszerű italként működik. Tejszínhab, szirup, cukor, csokoládé és ízesített krémek kerülhetnek bele.

Alkalmanként természetesen ezek is beleférhetnek. Ha azonban minden nap ilyen itallal indítod a napot, könnyen olyan plusz energiát viszel be, amire nem feltétlenül lenne szükséged.

5. Ne várj tőle csodát

Ez talán a legfontosabb tanács.

A koffeinnek lehetnek olyan rövid távú élettani hatásai, amelyek befolyásolják az energiafelhasználást, de a kávé nem zsírégető csodaszer. A fogyás alapja továbbra is az étrend, az energiaegyensúly, a rendszeres mozgás, az alvás és az életmód egészének összhangja.

A kávé legnagyobb előnye fogyás szempontjából sok esetben egyszerűen az lehet, hogy egy alacsony energiatartalmú ital is lehet élvezetes része a napnak, ha nem pakoljuk tele hozzáadott cukorral és kalóriadús feltétekkel.

6. Délután már figyelj a koffeinre

A fogyás mellett az alvásra is érdemes gondolni. A túl későn elfogyasztott koffein ronthatja az elalvást és az alvásminőséget, az alváshiány pedig hosszabb távon az étvágy és az anyagcsere szempontjából sem ideális.

Az EFSA szerint már 100 milligramm koffein is befolyásolhatja az alvás időzítését egyes felnőtteknél, különösen akkor, ha lefekvéshez közel fogyasztják. (efsa.europa.eu)

Ezért ha a délutáni kávé után nehezebben alszol el, érdemes korábbra időzíteni, vagy koffeinmentes változatra váltani.

A lényeg tehát nem az, hogy a kávé segítségével „leolvaszd” magadról a kilókat. Sokkal inkább az, hogy egy olyan italt, amelyet amúgy is rendszeresen fogyasztasz, felesleges hozzáadott kalóriák nélkül illessz be a mindennapjaidba.

Ha cukros, szirupos kávéról fokozatosan áttérsz egy egyszerűbb változatra, már ezzel is csökkentheted a napi energiabevitelt – különösen akkor, ha több csészével iszol belőle.

És ami talán a legjobb hír: nem kell lemondanod a kávézás öröméről ahhoz, hogy tudatosabban étkezz.

Leadfotó: 123RF