Így működik a Long Breath Diet

A módszer egyik legismertebb változatában három másodpercig kell lassan belélegezni, majd hét másodpercen keresztül erőteljesen kifújni a levegőt. Közben egy meghatározott testtartást kell felvenni: az egyik láb kissé előrébb kerül, a testsúly a hátsó lábra helyeződik, a karokat pedig belégzés közben magasba emelik. Kilégzéskor a törzs és a has izmait is megfeszítik.

A gyakorlat másik változatában a kezek a hason és a hát alsó részén helyezkednek el, miközben a gyakorló a törzs stabilizálására és a hasizmok megfeszítésére koncentrál.

A technika hívei szerint az erőteljes kilégzés és a test izmainak megfeszítése segíthet a törzs izmainak aktiválásában, illetve javíthatja a testtartást. Arra azonban nincs meggyőző bizonyíték, hogy önmagában a légzés ilyen módon jelentős mennyiségű testzsírt égetne el. Egy szakértői értékelés szerint a módszer fogyásra gyakorolt közvetlen hatását nem támasztják alá megfelelő bizonyítékok.

Ez azért fontos, mert a Long Breath Diet egyik alapállítása – miszerint a több oxigén belélegzése közvetlenül „feloldja” a zsírt – félrevezető. A szervezet valóban oxigént használ az anyagcsere-folyamatok során, és a zsír lebontásakor szén-dioxid és víz keletkezik, de ettől még a mélyebb légzés önmagában nem jelent automatikus fogyást.

A légzőgyakorlatnak ettől függetlenül lehetnek más előnyei. A tudatos, lassú légzés segíthet a relaxációban, a testtudatosságban és a légzés kontrolljában. A törzsizmok megfeszítése pedig valóban jelent némi izommunkát.

Ha ki szeretnéd próbálni, érdemes rövid ideig, nyugodt környezetben gyakorolni, és azonnal abbahagyni, ha szédülést vagy rosszullétet tapasztalsz. A légzőgyakorlat nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres mozgást, és nem érdemes tőle látványos fogyást várni.

A Long Breath Diet tehát érdekes kiegészítő lehet egy egészséges rutinban, de a „diéta és edzés nélkül lefogyhatsz” ígéretét érdemes fenntartásokkal kezelni. A néhány perces légzőgyakorlat jó szokás lehet – a zsírpárnák eltüntetéséhez azonban ennél jóval többre van szükség.

Leadfotó: 123RF