Ekkor lehet a leghatékonyabb a koffein

A szakértők szerint sok ember számára előnyösebb lehet, ha az ébredés után 60–90 perccel issza meg az első kávéját. Ekkorra a szervezet természetes kortizolszintje már csökkenni kezd, így a koffein hatása jobban érvényesülhet. Ez természetesen nem kőbe vésett szabály, hiszen az ideális időpontot befolyásolhatja az ébredés időpontja, az alvás minősége és az egyéni koffeinérzékenység is.

Az sem mindegy, mennyi kávét fogyasztasz a nap folyamán. A túlzott koffeinbevitel átmenetileg ugyan fokozhatja az éberséget, de idegességet, szapora szívverést vagy alvászavarokat is okozhat. Ha pedig a délutáni órákban is rendszeresen kávézol, az akár az esti elalvást is megnehezítheti, így könnyen kialakulhat egy ördögi kör: a rossz alvás miatt másnap még több koffeinre lesz szükséged.

Érdemes odafigyelni arra is, hogy a kávé nem helyettesíti a megfelelő mennyiségű alvást, a kiegyensúlyozott táplálkozást vagy a rendszeres mozgást. Ha tartósan kimerültnek érzed magad, hiába növeled a napi koffeinadagot, a háttérben akár alváshiány, stressz, vashiány, pajzsmirigyprobléma vagy más egészségügyi ok is állhat.

A legtöbb egészséges felnőtt számára a mértékletes kávéfogyasztás biztonságosnak tekinthető, de a szakértők általában azt javasolják, hogy a napi koffeinbevitel ne legyen túl magas, és lehetőleg ne közvetlenül lefekvés előtt fogyassz koffeintartalmú italokat.

A reggeli kávéról tehát nem kell lemondanod, de lehet, hogy érdemes egy kicsit későbbre időzítened. Már egy apró változtatás is hozzájárulhat ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabb legyen az energiaszinted, és ne érezd úgy már délelőtt, hogy újabb csészére van szükséged.

Leadfotó: 123RF