Általában ennyi napfény elegendő lehet

Egészséges felnőttek esetében a szakértők szerint a tavaszi és nyári hónapokban általában napi 10–30 perc közvetlen napfény elegendő lehet a D-vitamin-termelés támogatásához, ha az arcot, a karokat vagy a lábszárat is éri a napsütés. A pontos idő azonban jelentősen eltérhet egyénenként.

A világosabb bőrű embereknél rendszerint rövidebb idő is elegendő lehet, míg a sötétebb bőrtípusúaknál hosszabb napfényexpozícióra lehet szükség. Az sem mindegy, hogy déli órákban vagy kora reggel, késő délután tartózkodunk a napon, hiszen az UVB-sugárzás intenzitása folyamatosan változik.

Magyarországon késő ősztől kora tavaszig a napsugarak beesési szöge miatt a bőr D-vitamin-termelése jelentősen csökkenhet, ezért ebben az időszakban sok ember számára önmagában a napfény már nem biztosít elegendő mennyiséget. Emiatt az orvosok bizonyos esetekben D-vitamin-pótlást is javasolhatnak.

A szakemberek ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy a leégés semmilyen formában nem segíti a D-vitamin-termelést, viszont jelentősen növeli a bőrkárosodás kockázatát. Ha hosszabb időt töltesz a szabadban, érdemes megfelelő fényvédelmet alkalmazni.

Ha pedig bizonytalan vagy abban, hogy elegendő D-vitaminhoz jut-e a szervezeted, érdemes háziorvossal egyeztetni. Szükség esetén laborvizsgálat is segíthet megállapítani a D-vitamin-szintet, így a pótlás is személyre szabottan történhet.

Leadfotó: 123RF