Ez történik konkrétan, ha naponta 5 percig ökölbe szorítod a kezed

Ha naponta körülbelül öt percen át – akár több rövidebb szakaszra bontva – tudatosan ökölbe szorítjuk a kezünket, a testünk több szinten reagál. Egyrészt erősödnek az alkar és a kéz izmai, ami javíthatja a markolóerőt: ezt a hatást több tanulmány is alátámasztja, különösen idősebb felnőttek esetében, ahol a markolóerő az általános fizikai állapot egyik jelzője. Másrészt az ismételt izometriás feszítés hozzájárulhat a keringés rövid távú serkentéséhez: az izmokban átmenetileg csökken a véráramlás, majd az elengedéskor fokozódik, ami élénkítő hatású lehet. Egyes kutatások arra is rámutatnak, hogy az ilyen típusú, rövid ideig tartó izometriás gyakorlatok rendszeres végzése kedvezően hathat a nyugalmi vérnyomásra, mivel az érfalak alkalmazkodóképességét javítja. Emellett pszichés hatása sem elhanyagolható: a kéz erőteljes összeszorítása, majd ellazítása segíthet a felgyülemlett stressz testi levezetésében, ami csökkentheti a szorongásérzetet. Fontos azonban, hogy a gyakorlatot ne túlzott erővel és ne fájdalomig végezzük, mert a túlterhelés ízületi panaszokat okozhat. Tudatosan és mértékkel alkalmazva azonban ez az egyszerű mozdulat valóban képes apró, de mérhető változásokat előidézni a test működésében.

 

Leadfotó: 123rf