A 3 gyakorlat, ami valódi fiatalosságot jelez 50 felett

1. Mély guggolás segítség nélkül

A mély guggolás az egyik legösszetettebb alapmozgás. Megmutatja a boka, térd, csípő mobilitását, a törzs stabilitását és az egyensúlyt is. Ha képes vagy sarokemelés nélkül, egyenes háttal leguggolni és felállni, az azt jelzi, hogy az ízületeid és az izmaid még jól együtt dolgoznak.

Ez a mozgás sok kultúrában természetes pihenőpozíció, nálunk viszont az ülő életmód miatt gyorsan „elveszik”. Pedig aki ezt 50 felett is tudja, annak a mozgásrendszere jellemzően jóval fiatalabb állapotban van.

2. Egyensúly egy lábon, csukott szemmel

Az egyensúly nemcsak a lábizmokról szól, hanem az idegrendszer gyors reakciójáról is. Ha legalább 20–30 másodpercig meg tudsz állni egy lábon csukott szemmel, az kiváló neuromuszkuláris állapotra utal.

Ez az a képesség, ami az életkor előrehaladtával a leggyorsabban romlik – és ami a leginkább összefügg az esések kockázatával. Aki ezt stabilan tudja, annál a test „fiatalon kommunikál” az aggyal.

3. Felülés fekvésből kézhasználat nélkül

Ez a gyakorlat elsőre egyszerűnek hangzik, de rengeteget elárul. Ha fekvő helyzetből fel tudsz ülni és felállni anélkül, hogy a kezeiddel feltolnád magad, az erőt, koordinációt és törzsstabilitást jelez egyszerre.

Ezt a tesztet több hosszú távú kutatásban is használták, és összefüggést találtak a mozgásképesség és a biológiai öregedés üteme között.

A lényeg nem az, hogy tökéletesen menjenek ezek a gyakorlatok, hanem hogy kontrolláltan, fájdalom nélkül végre tudd hajtani őket. Ha igen, a tested nagy eséllyel nem csak fiatalabbnak tűnik – hanem valóban az is.

Leadfotó: 123RF