A legtarthatóbb étrendváltás nem a hűtő kipakolásával, hanem a gondolkodásmód átalakításával kezdődik. Íme az az 5 tipp, amelyet dietetikusok szerint januárban valóban érdemes megfogadni.

1. Ne elhagyd, hanem hozzáadd
Ahelyett, hogy rögtön tiltólistára tennél ételeket, koncentrálj arra, mit tudsz hozzáadni az étrendedhez. Több zöldség, több rost, több fehérje. Ez automatikusan kiszorítja a kevésbé előnyös választásokat, anélkül hogy hiányérzetet okozna.

2. Legyen stabil étkezési ritmusod
Az összevissza evés az egyik legnagyobb akadálya az étrendváltásnak. A dietetikusok szerint már az is hatalmas előrelépés, ha nagyjából azonos időpontokban étkezel. Ez segít a vércukorszint egyensúlyában és csökkenti a falásrohamokat.

3. Egy étkezést válts le, ne az egészet
Nem kell januártól minden fogást újragondolni. Elég, ha például a reggelit vagy a vacsorát teszed kiegyensúlyozottabbá. Ez kevesebb terhet jelent, mégis látványos hatással van az energiaszintre és a közérzetre.

4. Ne „tökéletes napokban” gondolkodj
A mindent vagy semmit elv az étrendváltás legnagyobb ellensége. A dietetikusok szerint sokkal fenntarthatóbb az a szemlélet, ahol egy kevésbé tudatos étkezés nem kudarc, hanem a folyamat része. Ettől marad hosszú távon is stabil a változás.

5. Figyeld, hogyan érzed magad evés után
A kalóriaszámolás helyett érdemes a test visszajelzéseire figyelni. Mi után érzed magad energikusnak, mi után nehéznek vagy fáradtnak? Ez az önmegfigyelés az egyik legerősebb eszköz a tartós étrendváltásban.

Az újévi étrendváltás akkor működik, ha nem harc, hanem együttműködés a saját testeddel. Ez az 5 tipp nem ígér gyors csodát, viszont segít abban, hogy az egészségesebb étkezés ne kampány legyen – hanem természetes része a mindennapoknak.

Leadfotó: 123RF