A téli vitamin és hogyan pótold

A hiányzó vitamin a D-vitamin. Tudományos kutatások szerint a legtöbb ember télen nem jut elegendő D-vitaminhoz, hiszen a szervezet fő D-vitamin-forrása a napfény. A rövid nappalok és a felhős idő miatt a bőr kevesebb D-vitamint termel, ami gyengíti az immunrendszert, és akár hangulatingadozást is okozhat.

Miért fontos télen?

• Immunerősítés: Segít ellenállni a megfázásnak és az influenzának.

• Csontok és izmok: Elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, így a csontok egészségéhez.

• Hangulat: Kutatások szerint a D-vitamin hiánya összefüggésben lehet a téli levertséggel és depresszív hangulattal.

Hogyan pótold?

1. Táplálkozással: Lazac, tonhal, tojás, sajt és dúsított élelmiszerek.

2. Kiegészítőkkel: Télen érdemes a napi ajánlott D-vitamin bevitelről gondoskodni kapszulák vagy cseppek formájában.

3. Fényterápia és napsütés: Még rövid séták is segíthetnek a bőr D-vitamin-termelésében.

Ha rendszeresen figyelsz a D-vitamin bevitelére, nemcsak az immunrendszeredet erősíted, hanem a téli hónapokban is energikusabb és vidámabb maradhatsz. Ne feledd: ez az apró, de létfontosságú vitamin lehet a titkos fegyvered a tél ellen!

Leadfotó: 123RF