3 bevált praktika a jobb alvásért

Az alvás minősége decemberben nemcsak a testi egészségedet, hanem a hangulatodat is befolyásolja. Íme három, szakértők által ajánlott módszer, amivel javíthatod az éjszakai pihenést:

1. Fény és sötétség szabályozása
A rövid nappalok miatt fontos, hogy a reggeledet minél fényesebben kezd. Próbálj napközben természetes fényt gyűjteni, és este minimalizáld a kékfénynek való kitettséget (telefon, tablet, laptop). A hálószobában a teljes sötétség segíti a melatonin termelést, ami elősegíti az elalvást.

2. Rendszeres, korai vacsora
A nehéz, késői ételek és a sok cukor megzavarhatja az alvást. Próbáld meg a vacsorát legalább 2-3 órával lefekvés előtt befejezni, és kerüld az energiaitalokat, koffeintartalmú italokat délután után. A könnyű vacsora és a lassan felszívódó szénhidrátok segítenek a nyugodtabb alvásban.

3. Relaxációs rutin kialakítása
Az ünnepi stressz és a készülődés miatt a fejünk tele van gondolatokkal. Próbálj este 15-20 percet szánni a relaxációra: légzőgyakorlat, könnyű nyújtás, meleg fürdő vagy egy nyugtató tea mind segít abban, hogy a tested jelezze: itt az ideje a pihenésnek.

Ha ezeket a praktikákat követed, nemcsak gyorsabban fogsz elaludni, hanem az éjszakáid minősége is javul. Decemberben az alvás már nem kell, hogy stresszforrás legyen – a megfelelő rutin és apró változtatások valóban csodákra képesek.

Leadfotó: 123RF