A módszer neve: Isshiki-Kokyū – az 1 perces tudatos légzés

A japánok úgy hívják: Isshiki-Kokyū, vagyis „egytudatú légzés”. Egy olyan 60 másodperces légzőgyakorlat, amelyet eredetileg harcművészek alkalmaztak, hogy néhány pillanat alatt visszanyerjék a fókuszukat és stabilizálják a testük energiaszintjét. A modern életvitelben azonban hamar elterjedt, mert hihetetlenül gyors és észrevehető eredményt hoz.

A technika pofonegyszerű:
– ülj vagy állj egyenes háttal;
– vegyél egy mély levegőt 4 másodperc alatt;
– tartsd bent 2 másodpercig;
– majd lassan fújd ki 6 másodperc alatt;
– ezt ismételd meg egy percen keresztül.

A japán wellness-szakértők szerint ez az arány (4-2-6) hozza létre azt a fiziológiai állapotot, amelyben a szervezet idegrendszere átkapcsol nyugalmi üzemmódba. Ezért működik ilyen gyorsan: azonnal lassítja a pulzust, csökkenti a kortizolszintet, és szinte kézzelfoghatóan oldja a feszültséget.

Sokan arról számolnak be, hogy munka közben, autóban várakozva, vagy akár otthoni teendők között is alkalmazzák, mert másodpercek alatt észrevehetően tisztábbá válik a fejük. A módszer különösen hasznos akkor, ha hajlamos vagy túlgondolni dolgokat, ha könnyen befeszül a vállad, vagy ha délutánra teljesen szétesik a koncentrációd.

A legnagyobb előnye mégis az, hogy bármikor, bárhol elvégezheted. Nincs kifogás, nincs időhiány – egyetlen percet mindenki ki tud szorítani a napjából. Nem véletlen, hogy sok japán orvos az egyik legegyszerűbb, mégis legkézenfekvőbb stresszkezelő ajánlásként említi.

Leadfotó: 123RF