A technika rendkívül egyszerű: ülő vagy fekvő helyzetben zárd el a jobb orrlyukadat az ujjaddal, majd kezdd el lassan, mélyen beszívni a levegőt a bal orrlyukadon keresztül. Engedd, hogy a tüdőd teljesen megteljen, majd ugyanazon a bal oldalon keresztül fújd ki a levegőt. Ismételd meg ezt a folyamatot legalább 10–15-ször, közben koncentrálj a légzésed ritmusára, és próbálj meg minden kilégzéssel elengedni egy kis feszültséget. Sokan már egy perc után érzik, hogy elnehezülnek a tagjaik, és könnyebben elmerülnek az álomban.

Miért érdemes kipróbálni?

A hold légzés nemcsak az elalvást segíti elő, hanem általános stresszoldó hatással is bír. Rendszeres gyakorlása során megtapasztalhatod, hogy könnyebben kezeled a napközben felhalmozódott feszültséget, és kiegyensúlyozottabban reagálsz a mindennapi helyzetekre. Az ősi tanítások szerint a bal orrlyukhoz kötődő „holdenergia” hűsítő és nyugtató, így nemcsak az idegeket csillapítja, hanem a túlzott belső feszültséget is oldja. Nem véletlen, hogy a jógik gyakran alkalmazták ezt a technikát meditáció előtt, hogy felkészítsék testüket és elméjüket a mélyebb befelé fordulásra.

Ha gyakran forgolódsz éjszakánként, vagy hajlamos vagy arra, hogy gondolataid miatt nem jön álom a szemedre, a hold légzés természetes és mellékhatásmentes alternatíva lehet. Nem igényel semmilyen eszközt, bárhol elvégezheted, és akár már egyetlen perc gyakorlás után is érezheted a jótékony hatását.

Leadfotó: 123RF