Hogyan működik a has vákuum gyakorlat?

A has vákuum lényege, hogy mély belégzés után teljesen kifújod a levegőt, majd behúzod a hasfaladat, mintha a köldöködet a gerinced felé akarnád szívni. Ezt a helyzetet 15–20 másodpercig tartod, majd lassan elengeded. Kezdőknek bőven elég napi néhány ismétlés, de idővel akár egy percen át is lehet tartani a feszítést.

A gyakorlat a transversus abdominis nevű mély hasizmot edzi, amely a test „belső fűzőjeként” tartja a hasfalat. Ha erősebbé válik, nemcsak a has lesz laposabb, hanem a derék is karcsúbbnak tűnik, és a testtartás is javul. Emellett segít csökkenteni a hátfájást, és támogatja a stabilitást más sportoknál is.

A has vákuum gyakorlata nem helyettesíti a kiegyensúlyozott táplálkozást és a rendszeres mozgást, de kiváló kiegészítője lehet a mindennapi rutinnak. Napi két perc ráfordítással hosszú távon látványos változást hozhat.

Leadfotó: 123RF