A háromnapos módszer, ami látványos változást hozhat

A technika alapja a vákuumhas-gyakorlat (stomach vacuum), amelyet fitneszversenyzők és rehabilitációs szakemberek egyaránt ajánlanak. Lényege, hogy mély légzéssel és a hasizom belső rétegeinek aktiválásával feszesíted a törzs izmait, miközben a belső szervekre enyhe nyomás nehezedik. Ez segíti a vérkeringést, fokozza az anyagcserét, és erősíti a hasfalat.

Így csináld: állj vagy ülj egyenes háttal, vegyél egy mély levegőt, majd fújd ki teljesen. Ezután húzd be a hasad a lehető legjobban, mintha a köldöködet a gerinced felé akarnád szívni. Tartsd így 15–20 másodpercig, közben lélegezz sekélyen. Lazíts, majd ismételd meg 5–6 alkalommal.

A gyakorlatot éhgyomorra érdemes végezni reggel, de akár napközben is beiktathatod. Három egymást követő napon már látványos hatást érhetsz el: a derék körmérete csökkenhet, a has laposabbnak tűnhet, és javulhat a testtartásod is.

A vákuumhas-gyakorlat különösen hatékony, ha cukorban szegény, fehérjedús étrenddel, bőséges vízfogyasztással és könnyű testmozgással kombinálod. Nemcsak a hasi zsírt segít lefaragni, hanem a mély törzsizmokat is erősíti, ami hosszú távon feszesebb és formásabb hasat eredményezhet.

Leadfotó: 123RF