Így végezd a kéztartást, ami elhozza a nyugodt álmot

A kéztartás neve Shuni mudra, más néven „türelem és összpontosítás” mudra. Végrehajtása rendkívül egyszerű: ülj vagy feküdj kényelmes helyzetben, majd a mutatóujjad hegyét érintsd össze a hüvelykujjad hegyével, a többi ujjad pedig maradjon kinyújtva és lazán. Mindkét kézen végezd el a tartást, és közben engedd, hogy a vállad és a karod teljesen ellazuljon.

Ez a mudra segíti az elmét lecsendesíteni, miközben a légzésed ritmusa lassabbá és mélyebbé válik. Már 2-3 perc után érezhető a nyugtató hatása, de a legjobb, ha 5-10 percig kitartod, miközben becsukod a szemed és figyeled a levegő ki- és beáramlását. A Shuni mudra az idegrendszerre hatva csökkenti a stresszhormonok szintjét, elősegítve a relaxációt és a gyorsabb elalvást.

A hatást fokozhatod, ha a kéztartást lassú, 4-7-8-as légzéstechnikával kombinálod: lélegezz be 4 másodpercig, tartsd bent a levegőt 7 másodpercig, majd fújd ki 8 másodperc alatt. Ez a légzésritmus szinte azonnal lecsendesíti a testedet és az elmédet.

Ez a módszer különösen hasznos lehet azok számára, akiknek nehéz „kikapcsolni” lefekvés előtt, és szeretnék elkerülni az altatók használatát.

Leadfotó: 123RF