A rendszeres tempós séta bizonyult a leghatásosabb megelőző módszernek

Az amerikai Harvard Egyetem egyik legfrissebb kutatása szerint a napi rendszerességgel végzett tempós séta a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésének egyik leghatásosabb formája. A tanulmány több mint 70 ezer ember adatait vizsgálta több éven keresztül, és arra a következtetésre jutott, hogy akik naponta legalább 30 percet sétáltak élénk tempóban, 40%-kal kisebb eséllyel lettek cukorbetegek, mint azok, akik ülő életmódot folytattak.

A séta jótékony hatása több tényezőre vezethető vissza: egyrészt segíti a glükóz jobb hasznosulását, javítja az inzulinérzékenységet, és mérsékli a szervezetben jelen lévő gyulladásos folyamatokat is. Másrészt a tempós gyaloglás hatására csökken a testtömegindex, mérséklődik a hasi zsír mennyisége, ami különösen fontos a cukorbetegség kialakulásának szempontjából.

A kutatók hangsúlyozzák, hogy a kulcs nem a séták hosszában, hanem a rendszerességben rejlik. Még az is sokat számít, ha valaki naponta háromszor 10 percet sétál – például étkezések után –, mert így a vércukorszint ingadozása is csökkenthető. Ez a mozgásforma ráadásul kíméli az ízületeket, így túlsúlyos vagy idősebb emberek számára is tökéletes választás.

A megelőzés tehát szó szerint „lépésről lépésre” történik – és csak rajtunk múlik, hogy elindulunk-e ezen az úton.

Leadfotó: 123RF