A technika hat lépésből áll, és bár elsőre talán furcsának tűnhet, a gyakorlatban egyszerű és roppant eredményes. A lényeg az, hogy fokozatosan ellazítjuk a testünket, miközben tudatosan lecsendesítjük az elménket. Íme a hat lépés:

1. Lépés: Lazítsd el az arcizmaidat.
Kezdd azzal, hogy becsukod a szemed, majd koncentrálj az arcodra. Lazítsd el a homlokodat, a szemed környékét, az állkapcsodat, és engedd le a válladat is. Minél jobban elengeded az arc izmait, annál gyorsabban megnyugszik az egész tested.

2. Lépés: Engedd el a vállakat és a karokat.
A vállakat húzd lefelé, mintha súly húzná őket, majd lazítsd el mindkét karodat egészen az ujjak hegyéig. Engedd, hogy a karjaid teljesen súlytalanul feküdjenek.

3. Lépés: Lélegezz mélyen, és lazítsd el a mellkast.
Figyelj a légzésedre: vegyél mély, lassú levegőt, majd lassan fújd ki. Ezzel együtt lazítsd el a mellkast és az egész törzsedet.

4. Lépés: Lazítsd el a lábakat.
Kezdd a combokkal: érezd, ahogy a súlyuk a matracba süllyed. Ezután lazítsd el a vádlidat és a lábfejedet is. Az egész tested most már szinte lebeg, súlytalan állapotban.

5. Lépés: Tisztítsd meg az elmédet.
A fizikai ellazulás után a gondolataid lecsendesítése a cél. Ne próbálj semmire gondolni. Ha mégis jönnek gondolatok, képzelj el egy sötét, meleg szobát vagy egy nyugodt tó tükrét. Egy másik tipp: ismételgesd magadban a „ne gondolkodj” szót 10 másodpercig.

6. Lépés: Add át magad az alvásnak.
Miután a tested teljesen ellazult és az elméd is kiürült, hagyd, hogy az alvás magával ragadjon. Ha helyesen csináltad a gyakorlatot, akár két percen belül elaludhatsz.

Ez a módszer egy kis gyakorlást igényel – a katonaságban is azt mondják, hogy körülbelül 6 hét napi gyakorlás kell a teljes elsajátításához. De megéri, mert nemcsak az elalvás idejét csökkentheti drasztikusan, hanem javíthatja az alvás minőségét is.

Leadfotó: 123RF