Drasztikus súlycsökkenést várhatsz

Ez a diéta nem csupán egy átlagos fogyókúrás terv, hanem egy teljes életmódbeli átalakulás, amely a böjt és a lakoma koncepciójára épül. Azok, akik ezt az étrendet követik, úgy vélik, hogy testünk természetes állapota nem a napközbeni folyamatos evés, hanem a hosszabb koplalási időszakok után történő nagyobb mennyiségű táplálékbevitel. Ennek az elméletnek az alapja az emberi történelemre vezethető vissza, hiszen az ősemberek vadászó-gyűjtögető életmódja során nem állt mindig rendelkezésre táplálék, így a szervezetnek alkalmazkodnia kellett az időszakos böjtöléshez. A Harcosok étrendjét Ori Hofmekler fejlesztette ki, és az egyik legnagyobb különlegessége, hogy a nap nagy részében (20 órán keresztül) éhezni kell, majd az esti órákban, egy négyórás időablakban lehet enni. Az étkezési időszak alatt megengedett az alacsony feldolgozottságú, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása, de az étrend nem tartalmaz szigorú kalóriaszámlálást. Az alapelvek szerint napközben minimális mennyiségű ételt szabad bevinni, például nyers zöldségeket, kis mennyiségű fehérjét vagy feketekávét, majd este egy nagyobb, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag lakomát kell elfogyasztani. A diéta követői szerint a Harcosok étrendje jelentős fogyást eredményezhet, mivel a szervezet a nap nagy részében zsírt éget, miközben nem terheli meg magát az emésztéssel. Egy hónap alatt akár 5-7 kilogrammos súlycsökkenés is elérhető, attól függően, hogy ki mennyire tartja be a szabályokat és milyen az anyagcseréje. Továbbá, a diéta hívei állítják, hogy az inzulinérzékenység javulhat, a szervezet jobban reagál a tápanyagokra, és az energiamegoszlás is kiegyensúlyozottabb lesz a nap folyamán.

A Harcosok étrendje során az engedélyezett ételek közé tartoznak a sovány húsok, halak, tojás, friss zöldségek és gyümölcsök, diófélék, magvak és egészséges zsírok, például olívaolaj vagy avokádó. Az erősen feldolgozott ételeket, cukros italokat és finomított szénhidrátokat kerülni kell, mivel ezek negatívan befolyásolhatják a diéta hatékonyságát.

Napi mintaétrend a Harcosok étrendje szerint:

Reggel: egy csésze feketekávé vagy zöld tea, esetleg néhány nyers zöldség
Napközben: kis mennyiségű fehérje (például egy főtt tojás), friss zöldségek
Este (lakoma időszak): grillezett csirkemell avokádósalátával, egy kis adag barna rizs, pirított mandula, friss bogyós gyümölcsök

 

Leadfotó: 123rf