A katonai diéta felépítése

Háromnapos szakasz: Ebben az időszakban a napi kalóriabevitel 1100–1400 kalória között van. Az étkezési terv pontosan meghatározza a reggeli, ebéd és vacsora összetételét, és nem engedélyezi a nassolást. Az étrend magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekre épül, például tonhalra, tojásra, sovány húsokra, valamint bizonyos gyümölcsökre és zöldségekre. Érdekes módon olyan ételek is szerepelnek benne, mint a vaníliafagylalt és a hot dog, bár ezek mennyisége korlátozott. 

Négynapos szakasz: A következő négy napban nincs szigorú étkezési terv, de ajánlott a kalóriabevitelt napi 1500 kalóriára korlátozni, és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követni. Ez a szakasz lehetőséget ad a változatosabb étkezésre, de a mértékletesség továbbra is fontos. Bár a katonai diéta gyors fogyást ígér, a szakértők óvatosságra intenek. A gyors súlycsökkenés nagy része valószínűleg vízveszteségből adódik, nem pedig zsírvesztésből. Ezenkívül a szigorú kalóriakorlátozás és az egyes tápanyagok hiánya fáradtsághoz, szédüléshez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. 

Íme, egy egynapos mintaétrend:

Háromnapos szakasz:

Reggeli: Egy szelet cheddar sajt, öt sós keksz, egy kis alma.
Ebéd: Egy főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Vacsora: Egy csésze tonhal, fél banán, egy csésze vaníliafagylalt.

Négynapos szakasz:

Reggeli ötletek: Zabkása friss bogyós gyümölcsökkel és egy kis mézzel, avokádós pirítós egy tükörtojással, görög joghurt dióval és mézzel.
Ebéd ötletek: Grillezett csirkemellsaláta vinaigrette öntettel, teljes kiőrlésű szendvics pulykamellsonkával és avokádóval, quinoa tál zöldségekkel és humusszal.
Vacsora ötletek: Lazacfilé párolt brokkolival és barna rizzsel, grillezett csirkemell édesburgonyával és párolt spenóttal, zöldséges omlett egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.

 

Leadfotó: 123rf