A diéta alapelvei

A 21 napos szuper diéta egy rövid, de intenzív program, amit úgy terveztek, hogy gyorsan csökkentse a testzsírt, miközben fenntartja az energiaszintet és serkenti az anyagcserét. Az étrend alapja az alacsony kalóriabevitel, a tápanyagdús ételek fogyasztása és az inzulinszint stabilizálása. Íme, a főbb alapelvek:

Tisztító fázis (1-7 nap)

Az első hét a szervezet méregtelenítésére összpontosít. Ilyenkor kerülni kell a feldolgozott ételeket, cukrot, alkoholt, glutént és tejtermékeket. Helyette főként zöldségekre, gyümölcsökre, sovány fehérjékre és vízben gazdag ételekre (uborka, zeller) épül az étrend. A zöld turmixok és levesek népszerűek ebben a szakaszban.

Fogyás maximalizálása (8-14 nap)

A második hét során növelni kell a fehérjebevitelt, hogy elősegítsük az izomépítést és a zsírégetést. A diéta gyakran tartalmaz sovány csirkét, halat, tojást és növényi fehérjéket, például lencsét vagy csicseriborsót. A szénhidrátok továbbra is korlátozottak, bár az édesburgonya és a quinoa kis mennyiségben ilyenkor már engedélyezett.

Fenntartó fázis (15-21 nap)

Az utolsó szakasz célja, hogy előkészítse a testet az étrendi szabályok enyhítésére. Fokozatosan visszavezethetjük a teljes kiőrlésű gabonákat, az egészséges zsírokat (avokádó, diófélék) és a kisebb adag édességeket, hogy a test ne essen vissza egy „sokk-diéta” utáni hízásba.

Íme, egy egynapos mintaétrend:

Reggeli: Spenótos és banános zöld turmix, amit kókuszvízzel és chia magokkal dúsíthatsz.
Tízórai: Egy marék mandula vagy egy zellerszár hummusszal.
Ebéd: Grillezett lazac párolt brokkolival és citromos öntettel.
Uzsonna: Uborkaszeletek avokádókrémmel.
Vacsora: Csirkemell spenótos-quinoás salátával, citromos-olívaolajos dresszinggel.
 

Leadfotó: 123rf