Miért fontos a hidratáltság?

Testünk 60-70%-a vízből áll, és a víz szerepe a szervezetünk működésében elengedhetetlen. A víz segít a sejtek tápanyag- és oxigénszállításában, részt vesz az anyagcserében, szabályozza a testhőmérsékletet, és támogatja a méreganyagok kiválasztását a vizelettel és izzadással. Az agy, az izmok, a bőr és a belső szervek mind függnek a megfelelő vízellátástól, ezért a folyadékhiány negatív hatásai gyorsan megjelenhetnek.

A dehidratáció különböző fokozatai különféle tünetekkel járnak. Enyhébb esetekben fejfájás, fáradtság, szédülés, szájszárazság vagy koncentrációzavar jelentkezhet, míg súlyosabb vízhiány esetén a vérnyomás csökkenhet, a bőr kiszáradhat, és az anyagcsere-folyamatok is lassulhatnak. Az egyik leggyakoribb probléma azonban az, hogy sokan nem is veszik észre, hogy dehidratáltak, hiszen a szomjúságérzet gyakran nem megfelelően jelez.

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kiderítsd, elég vizet iszol-e, az úgynevezett "bőrteszt". Ez a módszer a bőr rugalmasságát és visszaugrási képességét méri, amely szorosan összefügg a hidratáltsági szinttel. A teszt elvégzése egyszerű:

Válassz egy helyet, ahol a bőr vékonyabb és rugalmasabb – ilyen például a kézfej, a has vagy az alkar belső része. Csípd össze a bőrt két ujjal, majd engedd el. Figyeld meg, hogy mennyi idő alatt ugrik vissza a bőr eredeti helyzetébe.

Mit árul el a bőr visszaugrása?

• Gyors visszaugrás: Ha a bőr azonnal visszaáll eredeti állapotába, az azt jelzi, hogy megfelelően hidratált vagy, és a szervezeted elegendő vizet kap.
• Lassú visszaugrás: Ha a bőr lassan áll vissza, az azt jelezheti, hogy a szervezeted vízhiánnyal küzd. Ilyenkor érdemes azonnal növelni a vízfogyasztást, hiszen ez már a dehidratáció egyik jele lehet.

Miért reagál így a bőr?

A bőr rugalmassága nagymértékben függ a hidratáltsági szinttől. Amikor elegendő víz van a testben, a bőr sima, feszes és rugalmas, mivel a sejtek megfelelően hidratáltak. Ha viszont kevés vizet iszol, a bőr sejtjei vizet veszítenek, ami miatt kevésbé rugalmasak, és lassabban reagálnak a nyomásra vagy húzásra. Ezért a bőr visszaugrási sebessége megbízható jelzés lehet a hidratáltság állapotáról.

Leadfotó: 123RF