Az úszó planknek is nevezett gyakorlathoz először is fel kell venni a plank-pozíciót. A gyakorlat abban különbözik a hagyományos deszka-tartástól, hogy itt a kezeidet is emelgeted folyamatosan, cserélve azokat. Miután felvetted a kiindulópózt, feszítsd meg a hasad, a köldöködet húzd be minél jobban a gerinced irányába. Ha ezt felvetted, jöhet a nehezítés!

A tökéletes plank-et az alábbi videó mutatja be:

A gerinced legyen teljesen egyenes, ne engedd, hogy a feneked lejjebb essen vagy túl magasan legyen. A könyököd legyen a vállad alatt, a lábaid kiegyenesítve. Emeld meg az egyik kezed magad elé, majd vidd ki oldalra, végül pedig vissza a kiindulópózba, mintha úsznál. Ismételd meg a gyakorlatot a másik kezeddel is. Végezd el a gyakorlatot mindkét oldalra kb 15-20 alkalommal egymás után.

Címlapfotó: 123rf.com